“오늘도 내가 싫다…”
혹시 아침부터 부정적인 생각으로 하루를 시작하고 있지 않으신가요? 그런 하루가 반복되면 어느새 자존감이 낮아지고, 스스로에 대한 확신도 흔들릴 수 있습니다.
하지만 심리학 연구에 따르면 자존감은 타고나는 성향과 성장 환경, 그리고 일상의 작은 행동들이 모두 영향을 미칩니다. 즉, 자존감은 어느 한 가지 요인만으로 결정되지 않으며, 일상 속에서 점진적으로 변화시킬 수 있습니다.
그렇다면 자존감을 높이기 위해 아침에 실천하면 좋은 습관은 무엇일까요? 오늘은 그 핵심 습관과 실천 방법을 소개합니다.
1. 자존감이란 무엇인가?
자존감은 ‘자기 자신을 얼마나 소중하게 생각하느냐’를 뜻합니다. 즉, 내가 나를 어떻게 평가하느냐죠. 건강한 자존감을 가진 사람은 실패하더라도 스스로를 지나치게 비난하지 않고, 다시 일어설 힘이 있습니다.
반대로 자존감이 낮은 사람은 타인의 시선에 쉽게 흔들리고, 작은 일에도 자기 비난에 빠지기 쉽습니다.
2. 왜 아침이 중요한가?
아침은 많은 사람들에게 새로운 시작을 의미하는 시간입니다. 밤새 휴식한 뇌가 비교적 맑은 상태이기 때문에, 이 시간대에 어떤 생각과 행동을 하느냐가 하루의 감정과 태도에 영향을 줄 수 있습니다.
다만, 아침이 모두에게 최적의 시간은 아니며, 개인의 생체 리듬에 따라 다를 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 시간대를 찾아보는 것도 좋습니다.
3. 자존감을 높이는 아침 습관: ‘자기 긍정 문장 써보기’
심리학에서는 긍정적 자기 진술(affirmation)이나 감사일기, 자기 인정 문장 쓰기 등이 자존감과 정서 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고 있습니다.
예를 들어, 매일 아침 자신을 인정하거나 감사하는 문장을 2~3개 적어보는 습관은 자기 인식과 자기 효능감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 자존감이 매우 낮은 경우에는 오히려 불편감이 생길 수 있으니, 자신의 감정에 귀 기울이며 무리하지 않는 선에서 시도해보세요.
예시 문장
- 나는 어제보다 나아지려고 노력하고 있다.
- 실수했어도 나는 소중한 사람이다.
- 내 감정을 솔직하게 인정하는 내가 좋다.
핵심은 완벽한 말이 아니라 진심에서 우러난 인정입니다.
4. 어떻게 실천할까?
① 자기 긍정 노트 만들기
매일 아침, 잠에서 깬 후 5분 안에 노트나 메모앱에 문장 2~3개를 적어보세요. 손으로 쓰는 것이 더 집중에 도움이 될 수 있지만, 모바일 앱도 괜찮습니다.
② 미리 템플릿을 만들어두자
초반에는 아래와 같은 템플릿을 활용해도 좋습니다.
- 나는 오늘 ___에 감사한다.
- 나는 ___을 잘 해냈다.
- 나는 ___에도 불구하고 노력하고 있다.
③ 부정적 생각이 올라와도 괜찮다
처음에는 어색하거나 위로의 감정이 잘 들지 않을 수 있습니다. 하지만 반복과 습관화를 통해 점차 긍정적인 자기 인식이 자리잡을 수 있습니다. 단기간에 큰 변화를 기대하기보다는, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
④ 나만의 ‘기분 좋은 아침 신호’ 만들기
아침마다 자신이 좋아하는 향기, 음악, 조명, 따뜻한 차 한 잔 등 기분이 좋아지는 작은 행동을 정해두세요. 이런 것들이 하루를 시작할 때 ‘신호’가 되어, 긍정적인 마음가짐을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
마무리하며
자존감은 타고나는 성향과 환경, 그리고 매일의 작은 실천으로 점진적으로 변화할 수 있습니다. 단 5분의 아침 루틴이 여러분의 하루를 지탱해줄 든든한 기둥이 되어줄 수 있습니다.
내일 아침, 눈을 떴을 때 거울을 보며 이렇게 말해보세요.
“나는 오늘도 나답게 살아갈 수 있다.”
그리고 그 믿음을 글로 적어보세요. 거기서 변화가 시작될 수 있습니다.
