하루를 어떻게 시작하는지도 중요하지만, 하루를 어떻게 마무리하느냐는 더욱 중요합니다. 저녁 루틴은 단순한 습관이 아니라, 우리의 수면의 질, 다음 날의 생산성, 정신 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 

저녁

바쁜 하루를 보낸 후 무의식적으로 스마트폰을 보거나 TV를 시청하는 대신, 의도적인 저녁 루틴을 만들면 몸과 마음을 안정시키고, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 


1. 성공적인 사람들의 저녁 루틴

성공한 사람들은 하루를 효과적으로 마무리하는 습관을 가지고 있습니다. 대표적인 인물들의 저녁 루틴을 살펴보면, 그들이 어떻게 자기 관리와 성장을 지속적으로 실천하는지 알 수 있습니다.

1.1. 빌 게이츠: 자기계발을 위한 독서 

마이크로소프트의 공동 창립자 빌 게이츠는 평소 저녁 시간에 책을 읽는 습관을 가지고 있습니다. 그는 “거의 매일 밤 1시간가량 독서를 한다”고 여러 인터뷰에서 밝혔으며, 독서를 통해 새로운 아이디어를 얻고, 사고의 깊이를 더하며 하루를 정리한다고 합니다. 다만, 일정에 따라 예외가 있을 수 있습니다. 


1.2. 오프라 윈프리: 감사일기 쓰기 

방송인 오프라 윈프리는 하루를 마무리하면서 감사할 일 다섯 가지를 기록합니다. 이 습관을 통해 긍정적인 태도를 유지하고, 자신을 돌아보는 시간을 가집니다. 오프라는 이 감사일기 습관을 10년 넘게 꾸준히 이어오고 있습니다. 


1.3. 팀 페리스: 명상과 감사일기 

베스트셀러 작가이자 기업가인 팀 페리스는 명상을 매우 중요하게 여기며, 아침과 저녁 식사 전 각각 20분씩 초월명상을 실천한다고 밝혔습니다. 또한, 저녁에는 5분 정도 감사일기를 작성하며 하루를 돌아봅니다. 명상과 감사일기 모두 불안과 스트레스를 줄이고, 숙면을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.


2. 생산성을 높이는 저녁 습관 

2.1. 독서로 지적 성장하기

책을 읽으면 하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는 데 도움이 되며, 새로운 지식을 습득할 수 있습니다. 특히 자기계발서나 소설을 읽으면 다음 날의 창의성과 집중력이 향상됩니다. 

추천 독서 방법:

  • 자기계발서, 철학서, 소설 등 가벼운 책 읽기
  • 오디오북 활용하기 (눈의 피로를 줄일 수 있음) 


2.2. 감사일기로 긍정적인 마인드 형성

감사일기를 쓰는 것은 심리학적으로도 검증된 좋은 습관입니다. 하루를 돌아보며 감사한 일을 기록하면 긍정적인 사고방식을 형성하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 

감사일기 작성법:

  • 하루 동안 감사했던 일 3~5가지 기록하기
  • 작은 것이라도 감사할 점 찾기 (예: '따뜻한 차를 마실 수 있어서 좋았다') 


2.3. 명상과 스트레칭으로 긴장 해소

명상과 스트레칭은 몸과 마음을 안정시키고, 수면을 돕는 최고의 습관 중 하나입니다. 하루 동안 쌓인 긴장을 풀어주며, 다음 날을 더 활기차게 맞이할 수 있도록 도와줍니다. 

추천 명상 및 스트레칭 방법:

  • 10분간 깊은 호흡과 함께 명상하기
  • 간단한 요가나 스트레칭으로 몸 풀어주기


3. 수면의 질을 높이는 루틴 설정 방법 

3.1. 수면 환경 조성하기

숙면을 취하기 위해서는 환경 조성이 필수적입니다. 침실을 편안한 공간으로 만들고, 수면을 방해하는 요소들을 제거해야 합니다. 

수면을 돕는 환경 만들기:

  • 침실 조명을 어둡게 조절하기
  • 스마트폰, 태블릿 등 블루라이트 차단 
  • 편안한 침구 사용하기


3.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기

스마트폰이나 TV에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬(멜라토닌) 생성을 방해합니다. 따라서 잠자기 30~60분 전에는 스마트폰을 멀리하고, 대신 독서나 명상을 하는 것이 좋습니다. 

전자기기 사용 줄이는 방법:

  • 스마트폰을 침대에서 멀리 두기
  • 블루라이트 필터 사용하기 
  • 취침 전 아날로그 활동(독서, 필기 등)하기


3.3. 취침 전 따뜻한 차 마시기 

카페인이 없는 허브티나 따뜻한 우유를 마시면 몸이 편안해지고, 수면을 유도하는 효과가 있습니다. 

수면을 돕는 음료 추천:

  • 카모마일 티
  • 루이보스 티
  • 따뜻한 우유


4. 결론: 작은 습관이 큰 변화를 만든다

저녁 루틴은 단순한 행동이 아니라, 삶의 질을 높이고 내일을 더욱 생산적으로 만드는 강력한 도구입니다. 지금부터라도 의식적으로 저녁 습관을 만들어 보세요. 작은 변화가 쌓이면 더 나은 삶을 만들 수 있습니다. 오늘부터 한 가지라도 실천해보는 건 어떨까요?